Seu corpo em movimento por 21 dias.
Descubra a rotina mais adequada ao seu objetivo e comece com um protocolo prático, ilustrado e pensado para caber na sua rotina.
Método Pilates de Bolso Express
Uma rotina prática para trabalhar mobilidade, força e flexibilidade ao longo de 21 dias.
Os 3 Protocolos Express
O quiz recomenda um deles, mas você pode trocar a seleção e conhecer qualquer opção antes de ir ao checkout.
Feito para quem precisa de um plano simples
Sem excesso de informação. Você abre, entende o exercício e sabe por onde começar.
Faça em casa
Uma proposta pensada para encaixar o movimento na rotina sem depender de academia.
Material visual
Exercícios apresentados de forma organizada para facilitar o acompanhamento.
Plano de 21 dias
Um período claro para você construir ritmo e acompanhar sua própria evolução.
Mais constância
Uma estrutura simples ajuda a reduzir a indecisão sobre o que fazer a cada dia.
Método Pilates de Bolso Express
Movimento e força para sua rotina, com uma sequência prática para começar em casa.
Abra no celular, tablet ou computador.
Menos dúvida e mais clareza para executar sua rotina.
Uma proposta progressiva para manter o foco.
Conteúdo pensado para consulta rápida.
Pagamento único. Sem mensalidade.
Quero começar por R$ 17,99 →Pagamento processado pela Cakto.
Complementos opcionais no checkout
Selecione os materiais para calcular seu pedido. No checkout da Cakto, confirme os mesmos complementos antes de pagar.
Planner de Disciplina — 21 Dias
PDF + Word editável para acompanhar água, alimentação, movimento, metas e evolução.
Checklist Alimentação + Controle de Água
Organize refeições, acompanhe sua hidratação e mantenha o foco na rotina.
30 Chás para Desinchar
Receitas práticas de chás para complementar uma rotina de bem-estar e hidratação.
30 Receitas Fit
Ideias simples para variar as refeições e deixar a rotina alimentar mais prática.
Como funciona
Uma jornada curta, objetiva e fácil de entender.
Escolha seu foco
O quiz ajuda a direcionar você para a linha mais adequada ao seu objetivo.
Receba seu protocolo
Após a compra, a entrega digital fica disponível conforme a configuração da sua plataforma.
Siga por 21 dias
Use o material como guia para construir uma rotina de movimento e disciplina.
Perguntas frequentes
Preciso ter experiência?
Não. O material foi pensado para ser simples de acompanhar. Ainda assim, respeite seus limites e procure orientação profissional quando necessário.
Preciso de academia?
A proposta é facilitar a prática em casa, utilizando pouco espaço e materiais simples quando indicados.
É vídeo?
O Protocolo Express é apresentado como material digital ilustrado. Você recebe o protocolo em PDF.
Como recebo o material?
Após a confirmação do pagamento, consulte o e-mail da compra para acessar o material na área de membros da Cakto.
Posso fazer se tiver dor, lesão ou condição de saúde?
Se você tem dor, lesão, está grávida, passou por cirurgia ou possui condição de saúde, converse com um profissional habilitado antes de iniciar exercícios. Este material não substitui avaliação individual.